Tervis
Lihtsamate harjutustega
saab alustada ka kodus
Lihtne
soovitus tervisliku
rühi jälgimiseks:
märka istudes ja seis
kuidas joondad oma tes,
keha!
Ühte jalga võiks rinna vastus hoida umbes
45–60 sekundit ning seejärel korrata
sama venitust ka teise jalaga. Iga
Toenglamang küünarvartel
kordusega peaksid tundma, et jala
Toenglamang ehk plank arendab kogu
reieosa liigub rinnale lähemale.
kehatüve lihasvastupidavust.
Sõdalane II
Lähteasendina toetu kõhuli maapinnaSee tuntumaid joogaasendeid
le, paiguta küünarnukid otse õlgade alla
venitab ja tugevdab reie- ja puuja hoia jalad õlgade laiuselt harkis. Tõsta
Taju, et õlad olek
sid vabad ja joon
sapiirkonna lihaseid, kehatüve,
puusad maast ja jälgi, et keha oleks üleni
duksid puusade
kohale ning jala
d oleksid paigut
sirge, pealae tipust kandadeni. Hoia vaade rinnakut, õla- ja käsivarsi.
atud puusade la
selt. Kujutle, kuid
iuas keegi tõmbab
Seisa sirgelt, käed puusade
maapinnal ja pinguta tuhara-, kõhu- ja
pealae tipust
sind pikemaks. La
ngeta natuke lõug
kõrval. Astu vasakust jalast pikk
reielihaseid. Selleks võib kujutleda, nagu
a rinnaku
suunas, et kukalt
pikendada. Taju
tõmbaks n-ö nähtamatu saba jalge vahele. samm taha, nii et kannad jäävad
, et keharaskus jaotuks se
istes mõlemale ja
ühele joonele. Painuta eesolevat
Hoia asendit, kuni jaksad. Iga korraga
lale võrdselt, istud
es mõlemale
paremat jalga nii, et põlv jääb joonduvõiks proovida asendis püsimist pikenistmikukühmule.
ma parema hüppeliigese kohale. Pööra
dada!
vasaku jala laba 90 kraadi väljapoole, nii
Seljavenitus
et varbad on suunatud küljele.
Alaseljavalu on mingil perioodil tundPööra paremat jalga reiest väljapoole,
nud kuni 80% inimestest. Selle leevenvahele tõmmates) puusad madalamale.
et põlv sisse ei vajuks.
damiseks on lihtne venitusharjutus, mis
Hinga ühtlaselt ja sügavalt ning hoia
Siruta käed õlgade kõrgusele, nii et
võtab aega mõned minutid.
asendit umbes 30 sekundit. Korda sama
kogu ülakeha on suunatud vasakule. Pöö- teisel kehapoolel.
Heida selili pikali, nii et jalad on
ra peopesad maapinna poole ning oma
põlvedest kõverdatud ja jalatallad sirgelt
Marie Pullerits on lõpetanud magistpea paremale nii, et vaatad üle parema
vastu põrandat. Kasutades mõlemaid
riõppe Tallinna Ülikooli koreograafia
käe kaugusesse.
käsi, haara ühe jala säärest ja tõmba see
osakonnas ja International Yoga Alliance’i
Võimalusel langeta vaagnat enda alla
enda rinna poole üles. Mida lõdvestunum
joogaõpetaja tasemekoolituse 2016. aastal
Print
COOP 210x137+5mm
EE 062022.pdf 1 tuues
08.06.2022
17:25:55
(taas
n-ö nähtamatut saba jalge
onMedrull
sinuAdvertisingPiprapl
keha, seda sügavam
saab venitus.
Mandremis Indias (Upaya Yoga, RYS®).
